Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг — это разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок. Такое направление аэробики позволяет держать тело в тонусе, пребывать в хорошем настроении и прекрасном самочувствии.

Что такое стретчинг

Это такое направление в фитнесе, появившееся в 50-х годах XX века, в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам. Название тренировки произошло от английского слова «stretch» («растягивать»). Данную систему упражнений разработали для того, чтобы расслабить мышцы после занятий и подготовить до них. От занятий спортом мышцы получают микротравмы. Чтобы они заживали быстрее, необходимо их растягивать.

Стретчинг — это такое направление, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы мышцы не болели после тренировки, достаточно растягиваться 10-15 мин. в начале и в конце занятия. Если же цель максимально растянуть мышцы (например, на шпагаты), то нужно уделять стретчингу хотя бы 2 часа в неделю.

Занятие стретчингом должно начинаться с разминки (разогрева тела), дабы не травмировать связки. Во время тренировки мышцы и связки растягиваются, расслабляя все тело. Упражнения затрагивают все группы мышц.

Все упражнения — это задержка в определенной позе. Они подбираются по уровню подготовки. Сначала можно не осилить все положения. Но с развитием гибкости возможно освоить позу любой сложности.

Стретчинг. Польза

Занятия стретчингом позволяют добиться таких целей:

  • Замедление старения и утраты силы в мышечной ткани
  • Укрепление костей и профилактика переломов
  • Формирование красивых пропорций и линий тела
  • Ускорение метаболизма
  • Улучшение мышечного тонуса, выносливости и силовых показателей
  • Ускорение восстановления тканей после физических нагрузок
  • Улучшение гибкости и подвижности
  • Укрепление мышц кора
  • Развитие равновесия и чувства баланса
  • Улучшение упругости ягодиц
  • Профилактика болезней мочеполовой системы
  • Повышение и сохранение либидо
  • Уменьшение веса
  • Снижение уровня стресса
  • Профилактика депрессии

Противопоказания

Абсолютные противопоказания для занятий стретчингом весьма ограничены и включают такие пункты:

  • Острые инфекционные заболевания
  • Обострение хронических заболеваний
  • Свежие травмы и переломы
  • Ранний послеоперационный период
  • Острые психические заболевания

С осторожностью следует выполнять упражнения на растяжку в таких случаях:

  • Декомпенсированные состояния
  • Склонность к тромбозам
  • Атеросклероз
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Бронхиальная астма
  • Сахарный диабет
  • Грыжи
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Беременность и лактация