Стретчинг — это разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок. Такое направление аэробики позволяет держать тело в тонусе, пребывать в хорошем настроении и прекрасном самочувствии.
Что такое стретчинг
Это такое направление в фитнесе, появившееся в 50-х годах XX века, в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам. Название тренировки произошло от английского слова «stretch» («растягивать»). Данную систему упражнений разработали для того, чтобы расслабить мышцы после занятий и подготовить до них. От занятий спортом мышцы получают микротравмы. Чтобы они заживали быстрее, необходимо их растягивать.
Стретчинг — это такое направление, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы мышцы не болели после тренировки, достаточно растягиваться 10-15 мин. в начале и в конце занятия. Если же цель максимально растянуть мышцы (например, на шпагаты), то нужно уделять стретчингу хотя бы 2 часа в неделю.
Занятие стретчингом должно начинаться с разминки (разогрева тела), дабы не травмировать связки. Во время тренировки мышцы и связки растягиваются, расслабляя все тело. Упражнения затрагивают все группы мышц.
Все упражнения — это задержка в определенной позе. Они подбираются по уровню подготовки. Сначала можно не осилить все положения. Но с развитием гибкости возможно освоить позу любой сложности.
Стретчинг. Польза
Занятия стретчингом позволяют добиться таких целей:
- Замедление старения и утраты силы в мышечной ткани
- Укрепление костей и профилактика переломов
- Формирование красивых пропорций и линий тела
- Ускорение метаболизма
- Улучшение мышечного тонуса, выносливости и силовых показателей
- Ускорение восстановления тканей после физических нагрузок
- Улучшение гибкости и подвижности
- Укрепление мышц кора
- Развитие равновесия и чувства баланса
- Улучшение упругости ягодиц
- Профилактика болезней мочеполовой системы
- Повышение и сохранение либидо
- Уменьшение веса
- Снижение уровня стресса
- Профилактика депрессии
Противопоказания
Абсолютные противопоказания для занятий стретчингом весьма ограничены и включают такие пункты:
- Острые инфекционные заболевания
- Обострение хронических заболеваний
- Свежие травмы и переломы
- Ранний послеоперационный период
- Острые психические заболевания
С осторожностью следует выполнять упражнения на растяжку в таких случаях:
- Декомпенсированные состояния
- Склонность к тромбозам
- Атеросклероз
- Ишемическая болезнь сердца
- Бронхиальная астма
- Сахарный диабет
- Грыжи
- Остеоартроз
- Остеопороз
- Беременность и лактация