Гири — универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий понять как накачать трицепс. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях.

Как накачать трицепс

01. Сделай уголок

Поставьте две-гири по бокам от себя на ширине плеч, присядьте на корточки, крепко ухватитесь за ручки. Выпрямите руки и хорошенько зафиксируйте локти в этом положении. Вытяните ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в уголке на секунду-другую.

02. Сгруппируйтесь

Мышцы кора напряжены. Напрягая трицепсы, слегка согните руки в локтях, аккуратно подтяните колени к груди и переместите ступни назад. При этом, чтобы сохранить равновесие, немного подайтесь вперед.

03. Как накачать трицепс? Притормозите!

Когда спина окажется параллельна полу, постарайтесь сохранить это положение. Мешать Вам будет эффект качелей, из-за которого ноги будут стремиться в исходное положение перед Вами. Не поддавайтесь, напрягайте кор и трицепсы, держитесь.

04. Вытянитесь в струнку

Продолжая крепким хватом держаться за гири, вытолкните ноги вверх и примите стойку на руках. (Для начала потренируйтесь у стенки, чтобы почувствовать баланс и уверенно не падать.) Получилось? Теперь аккуратно опустите ноги, снова сгруппируйтесь и вернитесь в исходный уголок. Повторите всю последовательность столько раз, сколько сможете. Теперь Вы хорошо понимаете как накачать трицепс!