Качаем плечи, чтобы всегда выглядеть выразительно, даже под зимней одеждой.
Жим штанги над головой (Standing Overhead Press)
– Исходное положение: Штанга на плечах, ноги на ширине плеч.
– Выполнение:
1. Вдохните и сожмите мышцы плеча.
2. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук.
3. Опустите штангу обратно до уровня плеч.
– Количество повторений: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Жим гантелей сидя (Seated Dumbbell Press)
– Исходное положение: сидя на скамье с вертикальной спинкой, гантели в руках на уровне плеч.
– Выполнение:
1. Поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки.
2. Верните гантели в исходное положение.
– Количество повторений: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Подъемы гантелей в стороны (Lateral Raise)
– Исходное положение: Встаньте ровно, держите гантели по бокам.
– Выполнение:
1. Поднимите гантели в стороны до уровня плеча.
2. Опустите гантели обратно.
– Количество повторений: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Подъемы гантелей вперед (Front Raise)
– Исходное положение: Встаньте с гантелями в руках спереди.
– Выполнение:
1. Поднимите одну или обе гантели вперед до уровня плеча.
2. Опустите гантели обратно.
– Количество повторений: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Обратные разводки в наклоне (Bent Over Reverse Fly)
– Исходное положение: Сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед, держите гантели в опущенных руках.
– Выполнение:
1. Раскрывайте руки в сторону, сводите лопатки вместе.
2. Верните гантели в исходное положение.
– Количество повторений: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
My Workouts — сайт о том, как быть в хорошей форме