5 продуктов, от которых хороший сон

хороший сон, крепкий сон

Скорость, с которой Вы проваливаетесь в хороший сон, напрямую зависит от того, что напоследок Вы съели вечером. Хотите стать в этом деле спринтером — налегайте на продукты из этого списка.

И все же — когда уже совсем поздно есть? «Ужин должен завершиться за два или три часа до сна. Все, что выходит за эти рамки, уже чревато кислотным рефлюксом», — утверждает директор Программы исследований сна и здоровья в Аризонском университете Майкл Гарднер. Однако если Вы в принципе не в состоянии уснуть на голодный желудок, что ж, ладно, 150 калорий погоды не сделают (это, например, порция хлопьев — только небольшая).

Продукты, которые обеспечивают хороший крепкий сон

Кейл или любая кудрявая капуста

Польза: Кейл содержит почти в три раза больше кальция, чем привычная тебе капуста. А что содействует обращению триптофана в мелатонин? Как раз кальций.

Комментарий: Эта капуста скажется на качестве сна вне зависимости от того, в какое время суток ты ею подзакусил.

Жасминовый рис — это крепкий сон

Польза: В исследовании American Journal of Clinical Nutrition сообщается, что мужчины, которые съедали порцию жасминового риса с овощами за четыре часа до сна, засыпали в два раза быстрее, чем те, которые довольствовались обычным длиннозерным рисом.

Комментарий: Этот рис, конечно, идеален с любым индийским карри — но все-таки не на ночь глядя. Так что сделай из него импровизированный ролл с листьями салата.

Черные грецкие орехи

Польза: Грецкие орехи как раз переполнены триптофаном. Причем доктор Уинтер особенно рекомендует не обычные, а именно черные грецкие орехи.

Комментарий: Горсть орехов в плошке овсянки — самое милое дело на ночь.

Чеддер

Польза: Триптофан — аминокислота, которая помогает организму создавать мелатонин, а он, в свою очередь, имеет эффект снотворного. Как говорит доктор У. Кристофер Уинтер, автор книги «Решение сна», чеддер содержит до 60% больше триптофана, чем, например, индейка.

Комментарий: Четыре тонких ломтика сыра — привыкай к этой замене ужину.

Сок кислой вишни

Польза: Идеальный напиток на ночь. Люди, которые им балуются на ночь, спят в среднем на сорок минут больше — по крайней мере, так утверждает European Journal of Nutrition.

Комментарий: Разыщи сок производства Eden Foods — изготовители как раз на сто процентов используют сорт «монморанси».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *