Правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите продолжать беговые тренировки зимой, достаточно много. Они касаются самых разных вопросов — обуви, одежды, маршрута, погоды и прочих немаловажных моментов. Ими нельзя пренебрегать, особенно, если вы только начинаете, бегаете или бегаете недавно.
Правила кардио зимой
Температура воздуха на улице для бега
Первое на чем стоит остановиться – это температура воздуха за окном. Не стоит ставить рекордов и появляться на пробежке при минус 20 и ниже. Это может обернуться не закалкой организма, а обморожением. То же касается снегопадов и метелей, когда просто невозможно не только бежать, но и как следует дышать и видеть все вокруг.
Осторожность при беге зимой на улице
Все же зима – это гололед, сугробы, рыхлый глубокий снег. Конечно, очень приятно вслушиваться в музыку через наушники, предаваться мечтам или же обдумывать насущные проблемы. Однако чем больше вы отвлекаетесь от дороги, тем более вероятны травмы. Особенно велика вероятность переломов и растяжений при падениях на льду. Поэтому просто будьте внимательны.
Разминка перед бегом по улице
Нельзя просто одеться, выйти на улицу и бежать. Необходимо отвести немного времени растяжке, чтобы подготовить мышцы. Делать разминку нужно в помещении, но не улице. При этом не стоит особенно стараться, достаточно будет легкой растяжки. Таким способом вы минимизируете риск получения травмы во время бега.
В какую погоду можно делать кардио зимой?
Заниматься бегом можно повсеместно, круглый год и в самую разную погоду. Про осадки в виде снега можно и не вспоминать. Более того, кружащие над головой и перед глазами снежинки только прибавят бодрого настроения. Конечно, при обильном снегопаде под ногами образуется своеобразная «каша», по которой не так просто передвигаться, но для бега всегда можно найти хорошо утоптанную тропинку в парке или полоску очищенного тротуара.
А вот крепкий мороз или холодный промозглый ветер действительно способны отбить охоту даже просто выйти из дома, но и здесь не все безнадежно. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться, а вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!
Как одеваться для занятий кардио?
Если погода безветренная, то лучше обойтись тремя или четырьмя слоями свободно «дышащей» одежды. Это могут быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка (желательно с высоким облегающим шею воротом и на молнии, чтобы при необходимости по ходу бега ее можно было бы расстегнуть), а также утепленный джемпер. Для температуры не ниже минус 10−12 градусов такой набор позволит чувствовать себя комфортно во время пробежки. При более холодной погоде поверх указанной одежды можно надеть свитер.
Кстати, в качестве промежуточного согревающего слоя можно использовать термобелье. А вот куртку-ветровку, если погода безветренная, лучше не надевать. Никто не спорит, что этот элемент экипировки при современных технологиях достаточно функционален и способен пропускать наружу пары разогревшегося тела. Но плотность материала ветровки все равно остается весьма большой, и значительная часть конденсата, вызванного потоотделением, останется на внутренней одежде и на самом теле.
