Далее перечислены типы мысленных установок, которые наиболее часто наблюдаются при проблемах с прокрастинацией и бездействием. Вы можете распознать у себя одну или несколько из них.
Мотивация: что мешает
1. Безнадежность
2. Бессилие
3. Накручивание себя
4. Мотивация. Поспешные выводы
5. Навешивание ярлыков
6. Недооценивание наград
7. Перфекционизм
8. Страх неудачи
9. Страх успеха
10. Страх неодобрения и критики
11. Принуждение и обида: депрессия
12. Низкая устойчивость к неудачам
13. Вина и самообвинение
Мотивация: что помогает
1. Листок антипрокрастинации
Листок антипрокрастинации
Как этим пользоваться
2. Никаких но, или как избавиться от сомнений
- Я правда слишком устал.
- Мне слишком лень.
- Я что-то не в настроении и т. д.
- Мне не хватает самодисциплины.
- Не хочется бросать резко, а бросать постепенно — это похоже на медленную пытку.
- В последнее время я много нервничаю.
Техника «никаких но»
3. Научитесь поддерживать себя
Самоподдержка
4. Техника мешающих и помогающих мыслей
Мотвация. Мешающие и помогающие мысли
Мотивация №1
Мотивация №2
Мотивация №3
Мотивация №4
Мотивация №5
Мотивация №6
Мотивация №7
Мотивация №8
Мотивация №9
Обесценивание положительного; мышление «всё или ничего». У меня есть сила воли, потому что я отлично работал в последнее время. Просто потренируйся какое-то время и закончи, когда устанешь.
Мотивация регулируется очень просто!
Leave a Reply