Набор мышечной массы вдвое быстрее обычного? Такое возможно? Это очень востребованное и актуальное желание многих атлетов.
10 правил ускорить набор мышечной массы
1️⃣ Тренировки и правильное питание/диета — должны работать вместе, чтобы обеспечить максимальные результаты.
2️⃣ «Выйти из зоны комфорта» —тренировки должны заставлять вас ежедневно адаптироваться к более интенсивным и разносторонним нагрузкам. Это происходит только тогда, когда тренировочные стили (не сплиты) находятся в постоянной ротации. Всегда бросайте себе вызов и тренируйтесь до отказа!
3️⃣ Фокусируйтесь только на больших мышечных группах! Делайте базу! — ноги/спина/грудь и немного плечи. Не тратьте свое время и энергию на мелкие мышечные группы: бицепсы/трицепсы/плечи … Эти группы мышц работают, когда вы тренируете спину и грудь.
4️⃣ Обновляйте/изменяйте свою программу тренировок каждые 2-3 месяца, чтобы улучшить прогресс и предотвратить скуку во время тренировок.
5️⃣ Связь разума и мышц — во время тренировки концентрируйте свои мысли на тренируемых мышцах, чтобы контролировать вес и жим.
6️⃣ Распределение питательных веществ по времени и правильное использование углеводов, белков и жиров необходимы для максимального роста мышечной ткани без набора нежелательного жира.
7️⃣ Больше спите! 7-8 часов минимум -— мышцы растут и восстанавливаются, пока вы отдыхаете и спите.
8️⃣ Пейте больше воды. Вода помогает мышцам и суставам лучше работать. Когда вы хорошо гидратированы, вода внутри и снаружи клеток сокращающихся мышц обеспечивает достаточное количество питательных веществ и эффективно выводит отходы, чтобы вы чувствовали себя лучше.
9️⃣ Будьте терпеливы и последовательны. Наращивание мышц не происходит за одну ночь, сосредоточьтесь на тяжелой работе, а не на времени.
🔟 Тренируйтесь с партнером или тренером. Всегда стремитесь узнать больше, чтобы улучшить и бросить вызов самому себе.