Женский бодибилдинг

Женский бодибилдинг

Женский бодибилдинг. Какие существуют категории в бодибилдинге для женщин? Тем, кто до сих пор считает, что фитнес — это спорт, в котором доминируют мужчины, можно посоветовать посетить соревнования по бодибилдингу и посмотреть на множество женщин в нескольких категориях, которые скрупулезно лепят свои тела. Понимание различных соревновательных дивизионов женского бодибилдинга и того, что требуется от каждой категории, поможет как тренеру, так и участнице правильно подготовиться.

Женский бодибилдинг: множество вариантов

После того, как клиентка приняла на себя обязательство посвятить следующий год (а может, и годы) своей жизни — и, в значительной степени, вашей тоже — достижению наилучшего телосложения, наступает самое интересное: помочь ей выбрать категорию, в которой она будет соревноваться.

В то время как у мужчин выбор невелик и зависит в основном от возраста и роста, у женщин гораздо больше категорий, из которых можно выбирать. Правильно тренированная и подготовленная женщина может участвовать в таких категориях, как бодибилдинг, телосложение, фигура, фитнес или бикини-дива. Хотя каждый из этих вариантов требует следования по пути строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовый результат для каждого из них будет выглядеть совершенно по-разному.

Классический женский бодибилдинг: мощный и мускулистый

Категория женского бодибилдинга предназначена для спортсменок, которым нравится идти на крайние меры. В этой категории судьи будут обращать внимание на очень худое тело, полосатые мышцы, симметрию, мышечную массу и полные мышечные животы. Женщина-культуристка выступает на соревнованиях босиком и должна уметь принимать и удерживать обязательные позы таким образом, чтобы подчеркнуть каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную хореографическую программу под музыку по своему выбору, призванную подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считают бодибилдеров «неженственными», но те, кто соревнуется в этой категории, любят «жесткое тело», которое олицетворяет силу, мощь и целеустремленность. Судьи ищут экстремальные мышечные полосы и то, что обычно называют «измельченным» видом.

Некоторые атлеты снижают содержание жира в организме до 6-7% перед соревнованиями. Клиенты, рассматривающие это направление, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардиотренировок в течение месяцев и недель, предшествующих соревнованиям.

Телосложение: сильные и сексуальные

Категория «Physique» — относительный новичок на сцене. Многие организации по бодибилдингу, в первую очередь те, которые ищут натуральных участников, а не тех, кто предпочитает добавки для улучшения атлетизма, отошли от чистого бодибилдинга в пользу более мягкого, но все еще сильного вида.

Эти участницы носят те же красиво украшенные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, они направлены на восстановление грациозности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на видимое разделение мышц, а также на некоторые видимые полосы, но без чрезмерной мускулистости. Эти женщины обычно имеют жировую массу тела в пределах 8-10 %.

Фигура: восстановление «женственности»

Фигура стала одним из самых популярных разделов в последние годы, охватывая большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто хочет достичь мускулистого телосложения, не жертвуя при этом женственностью.

Здесь судьи следят за симметрией и сухой мышечной массой, а также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общая презентация. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы акцентируются, предлагая весьма желательный тип фигуры «Х» (развитые плечи и верхняя часть спины, небольшая талия и женственные ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, которые так любят культуристы.

Обязательная Т-образная походка на 4-дюймовых каблуках заключается в передвижении по сцене, делая паузы для принятия сильных поз, но при этом сохраняя женский облик. Женщины, которым нравятся серьезные нагрузки, но которые хотят оставаться стройными, но при этом атлетически сложенными, хорошо себя чувствуют в категории «Фигура». Жир в организме обычно достигает 8-12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется соблюдение чистой диеты и дополнительные кардиотренировки, желаемый конечный результат — несколько более «мягкий» вид, чем тот, по которому судят культуристов.

Фитнес: сила и гибкость

Сочетание лучших аспектов фигуры (позирование, каблуки и женственная мускулатура) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию «Фитнес» уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в дивизионе «Фигура», конкурсанты в категории «Фитнес» также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, сплитов, отжиманий и многого другого, все это замысловато вплетено в демонстрацию силы и гибкости. Те, кто имеет сильную подготовку в гимнастике, а также любовь к силовым тренировкам, показывают хорошие результаты в этой категории, где количество жира в организме колеблется от 9 до 11%.

Бикини-дива: пляжная малышка

Дивизион «Бикини-дива» является довольно новым и предлагает уникальную возможность для тех, кто хочет представить подтянутое, здоровое пляжное тело, не обязательно занимаясь круглогодично тяжелыми тренировками. Здесь судьи не смотрят на явную мышечную массу, а скорее на общее сексуальное и женственное тело, с содержанием жира в организме от 10% до 14%.

Этот дивизион набирает популярность, возможно, потому, что он не требует таких строгих требований, как бодибилдинг, фигура и фитнес. Здоровая, нежирная диета в сочетании с несерьезным подходом к регулярным физическим упражнениям позволит получить достойное сцены тело Бикини Дивы.

Сценический наряд

Выбор дизайна позирующего костюма — еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество в выборе и творческом подходе. В то время как в дивизионе бодибилдинга на предварительном судействе требуются солидные костюмы без украшений, в других категориях поощряются изыски и «побрякушки».

Кристаллы, драгоценности, цвета и ткани могут быть подобраны в соответствии с цветом кожи, а сам покрой костюма (полностью закрытый или более смелый) может быть выбран, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер бюста. Во имя полного раскрытия информации, эти костюмы могут быть довольно дорогими… чем больше украшен позирующий костюм, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Женский бодибилдинг. Роль тренера

Привлечение помощи хорошо подготовленного тренера оказывается чрезвычайно ценным при выборе подходящего дивизиона для соревнований. В целом, женщины часто не могут точно оценить свое тело; опытный тренер, которому можно доверять, может более точно оценить тип тела и предложить идеальную категорию для каждой клиентки.

Задать несколько ключевых вопросов своим клиентам поможет при выборе подходящей соревновательной категории. Рассмотрите следующие вопросы:

Какой у нее тип телосложения?

Помогите клиенту критически и честно оценить свой тип телосложения в качестве ориентира в процессе принятия решения. Низкорослая клиентка с толстой талией может испытывать трудности в худой и извилистой категории «Бикини», в то время как высоким и долговязым женщинам часто трудно адекватно развить длинный мышечный живот, оптимальный для «Физик».

Достижимы ли ее временные затраты?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента необходимо расставить приоритеты по целому ряду аспектов: тренировки, питание, позирование, гардероб и внешний вид. В то время как подготовка к соревнованиям и тренировки ни в коем случае не являются легкими для спортсменов бикини, все остальные категории требуют совершенно иного уровня самоотдачи.

Как легко она наращивает мышцы?

После тесной работы с клиенткой вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Если ее целью является бодибилдинг, клиентка, набирающая мышечную массу с трудом, может разочароваться; то же самое справедливо и для полненькой клиентки, желающей получить тело дивы бикини. Вы также можете узнать, насколько мускулистым может быть ее тело, учитывая ее рост, костную структуру и уровень комфорта.

Нравится ли ей выступать?

Если ваша клиентка сузила круг поиска до «фигуры» или «телосложения», помогите ей понять, какие возможности открывает каждый дивизион для исполнения вольных номеров. Если она обнаружит, что жаждет быть в центре внимания и выступать на сцене, ей подойдет дивизион с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой?

Профессиональная культуристка Энн Титоун считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Это сводится к тому, чтобы убедить клиента, что путешествие не менее важно, если не более, чем конечный результат. Возможно, вы и она потратите 6-12 месяцев на подготовку к тому, что в общей сложности составляет 5-8 минут на сцене.

Если клиент все еще колеблется, вы можете провести небольшое исследование и посоветовать шоу, где разрешены «кроссоверы», позволяющие участнику выступать более чем в одном дивизионе. Фигура и фитнес часто идут рука об руку, как и фитнес и бикини-дива.

Для клиента, который еще не набрал значительной массы, но хочет окунуться в воду соревнований, бикини обычно является хорошим местом для начала, поскольку и мышечная масса требуется низкая, и допустимый процент жира в организме выше, чем в других категориях.

Женский бодибилдинг: совместное путешествие

Уделив время оценке телосложения вашей клиентки и ее стремления к соревнованиям до начала тренировок, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене на соревнованиях по женскому бодибилдингу. Как только она примет решение, погрузитесь в него вместе и примите предстоящий путь. Теперь вы готовы приступить к тому, что может изменить всю вашу жизнь!