Предварительный курс питания

Какой должна быть идеальная форма?

Предварительный курс питания в 12 дней и даёт очень быстрый результат. Курс питания разбит на 4 цикла по 3 дня.

Первый цикл
В первые 3 дня следует выпивать 1—1,5 литра кефира в день.

Второй цикл
В питание идут только яблоки. Разрешается употреблять сырые или запеченые.

Третий цикл
Употребляется в пищу отварная куриная грудка, удаляется кожа и не используется соль: 500 г в день. Грудку можно готовить на пару.

Четвертый цикл
В заключительные 3 дня разрешается употреблять в пищу бокал красного сухого вина и 30 г твёрдый нежирного сыра. Вино можно разбавлять водой по вкусу. Этот цикл кажется самым приятным, но на деле его выдержать довольно сложно.

Программа тренировок «идеальная форма в порно»

Тренировка № 1 — понедельник и четверг (грудь-спина)

жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
жим штанги на скамье с положительным наклоном;
пуловер со штангой;
подтягивания (максимальное количество повторений);
тяга штанги в наклоне;
становая тяга;
сгибание туловища

Тренировка № 2 — вторник и пятница (плечи-руки-предплечья)

жим штанги стоя;
махи гантелями в стороны;
тяга штанги к подбородку широким хватом;
швунги со штангой;
бицепсы и трицепсы;
сгибания рук со штангой стоя;
сгибания рук с гантелями сидя;
жим штанги лежа узким хватом;
жим гантели из-за головы стоя;
сгибания запястий со штангой;
обратные сгибания запястий со штангой;
обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — среда и суббота (ноги)

приседания со штангой;
выпады со штангой;
сгибания ног в тренажере;
подъемы на носки в тренажере;
тяга штанги на прямых ногах;
наклоны со штангой на плечах;
сгибания туловища.

Базовые упражнения культуриста

подтягивания или тяга блока;
отжимания или жим штанги;
становая тяга;
приседания со штангой.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.