БазовыеУпражнения

Базовые упражнения бодибилдера (культуриста) для набора мышечной массы

Базовые упражнения — основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями).

Выполняя «базу», Вы закладываете основу, так как именно при ее выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.
Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Грудь
Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
Отжимания в различных вариациях
Спина
Становая тяга
Подтягивания
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Дельты
Жим штанги стоя
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Ноги
Приседания со штангой в различных вариациях
Становая тяга
Румынские тяги со штангой/гантелями
Руки
Отжимания на брусьях
Жим штанги узким хватом
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс