Как быть в хорошей форме
В дословном переводе с английского бодибилдинг (культуризм) означает строительство тела. В наиболее общем смысле бодибилдинг представляет собой процесс наращивания и развития мускулатуры с помощью физических упражнений. Если перефразировать данное определение, то можно сказать, что бодибилдинг – это деятельность человека, направленная на наращивание мышечной массы, придания оптимальных пропорций – соблюдение соотношения в размерах мышц, а также на получение рельефа – определенного низкого процента жира. Все это достигается во имя главной цели – эстетичности телосложения, когда тело человека приобретает красивый, привлекательный характер, вытекающий из развитой мускулатуры и низкого процента жира.
Как следует из определения – человек, занимающийся физическими упражнениями с целью построения мышечной массы, может считаться бодибилдером. Сюда можно относить как начинающих атлетов, постигающих основы атлетизма, так и спортсменов-профессионалов, которые активно выступают на соревнованиях. Существует мнение, что к числу бодибилдеров можно относить лишь тех людей, которые добились выдающихся успехов и имеют высокий уровень спортивного мастерства, активно участвуют в соревнованиях. С этим нельзя согласиться – бодибилдер, исходя из определения, любой человек, который ведет занятия с отягощениями и задается целью увеличить мышечную массу, создать оптимальные пропорции и рельеф.
На данный момент известно достаточное количество методов, позволяющих добиться тех целей, которые ставит перед нами бодибилдинг. Для наиболее эффективного разделения методов необходимо разделить и сам бодибилдинг на натуральный (бездопинговый) и фармакологический.
В натуральном бодибилдинге будет гораздо меньший арсенал методов, сравнительно с фармакологическим, так как многие из них просто не будут давать результат при отсутствии специальных препаратов. В обоих этих направлениях бодибилдинга можно выделять отдельные фазы тренировочного процесса: массонаборная – где решается задача увеличения собственного веса и фаза уменьшения жировой прослойки – где создается оптимальный рельеф.
Накачать руки:? 7 способов — семь уникальных методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния, а также, что называется, «пробудить» их для новых достижений. Данные упражнения целесообразно выполнять по той причине, что любая последующая тренировка, включающая заявленные методики, обогатится новейшими приемами и способами достижения сильных и красивых рук.
Читать далее «Накачать руки: 7 способов»
Набор мышечной массы вдвое быстрее обычного? Такое возможно? Это очень востребованное и актуальное желание многих атлетов.
Читать далее «Набор мышечной массы вдвое быстрее обычного»
Жим Свенда — упражнения для эффективных качественных тренировок. Оно довольно хорошо подзабыто. По сути — это горизонтальный жим двух или более сжатых блинов, целью которого является качественная проработка мышц груди, «крыльев» и трицепсов. Здесь также участвуют мышцы кора.
Читать далее «Жим Свенда»
Бодибилдинг и план питания. Как правильно составить диету? По сути процесс бодибилдинга предполагает развитие мускулатуры и улучшение телосложения с помощью прогрессивных тренировок с отягощениями и намеренного изменения рациона питания.
Читать далее «Бодибилдинг и план питания»