Тренажерный зал

Тренажерный зал

Человеку, задавшемуся целью достичь физического совершенства (нормализовать вес, нарастить мускулы, сформировать стройную, атлетическую фигуру) и впервые пришедшему в современный тренажерный зал, сложно сразу сориентироваться в разнообразии представленного спортивного оборудования, подобрать упражнения, выработать собственную систему тренировок.

Тренажерный зал

Чтобы разобраться в том, какие существуют виды спортивных тренажеров и каково их назначение, нужно прежде всего выяснить:

какие существуют виды физических нагрузок,
как они влияют на процессы, проходящие в нашем организме.

Аэробные и анаэробные нагрузки
В физических упражнениях можно выделить две группы:

аэробные (кардио) упражнения,
анаэробные (силовые) упражнения.

Эти группы отличаются преимущественным способом выработки энергии организмом (больше об аэробных и анаэробных нагрузках можно прочитать здесь).

В аэробных упражнениях это происходит за счет кислорода, сжигающего жир, в силовых упражнениях за счет запасов гликогена, который главным образом содержится в печени и в мышцах.

В чистом виде аэробных и анаэробных упражнений не существует. На начальной стадии любого упражнения энергия вырабатывается без участия кислорода – используется гликоген, содержащийся в мышцах и печени.

Когда говорят о делении нагрузок на аэробные и силовые, имеют ввиду преобладающий способ выработки энергии. А на это влияет длительность нагрузки и ее интенсивность: длительная, малоинтенсивная нагрузка будет аэробной, а короткая и высокоинтенсивная – силовой.

Стайерский бег в умеренном темпе – это аэробное упражнение, а взрывной спринтерский бег – силовое.

К аэробным упражнениям относятся:

стайерский бег,
плавание,
езда на велосипеде,
аэробика,
упражнения на кардиотренажерах.