РаботаССобственнымВесомТела

Работа с собственным весом тела

Преследуя определённые цели программа тренировок с собственным весом безусловно даёт результат. Главным ее аспектом является правильно подобранный порядок и техника упражнений.

Тренировка с собственным весом отличное начало для построения красивого и стройного тела. Если вы худеете или хотите подчеркнуть свой рельеф и рисунок вашего тела, работа со своим весом вполне подходящий вариант.

Важнейшим принципом при тренировках является мотивационные составляющие. Какие цели вы преследуете. Существует две методики тренировок с собственным весом в домашних условиях:

Развития мышечной массы и рост силовых показателей
При похудении

В первом и во втором случае две тренировки в неделю. Без дополнительного веса и оборудования.

На начальном этапе такой тренинг безусловно даст результат. Но в будущем для того, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, однозначно нужно добавить отягощение. Без отказных повторений с весом потенциала мышечного роста не достигнуть. Это главное условие натурального тренинга.

Непосредственно сама программа тренировок с собственным весом будет состоять из двух силовые тренировочных дней в неделю и один день кардио. Допустим понедельник пятница — основная тренировка, среда — кардио.

Кардио может быть любое (бег, интенсивная ходьба, велосипед, плаванье) не менее 40 минут

Силовая тренировка будет включать в основном базовые упражнения такие как отжимания, приседания, скручивания. Таким образом при кардио тренировках мы будем развивать выносливость, при силовых тренировках ноги, грудь, спина, пресс, плечевой пояс. Что на начальном этапе будет вполне достаточно.

Далее можно добавить турники, брусья и отягощения, гантели это уже получится основной силовой тренинг.