Зачастую чтобы накачать большую мышцу плеча (бицепс), люди используют гантели, штанги и гири. Однако использование этих спортивных снарядов по разным причинам может подходить не всем. Вот здесь на помощь и приходят альтернативные способы прокачки бицепса, в частности, и с помощью эспандера. Как накачаться весом собственного тела?
Основы тренировок как накачаться весом собственного тела
Стереотип о том, что набор массы при работе без отягощений практически невозможен, родился в большей степени из-за неправильных тренировок. Также многие любители тренировок с собственным весом изначально неправильно расставляют приоритеты при формировании программы.Если вы хотите сделать ваши тренировки эффективными, то нужно запомнить ряд обязательных правил:
- Никаких многоповторных подходов (по 20-40 раз и более);
- Каждое движение должно совершаться медленно, концентрируя нагрузку на конкретных мышцах;
- Тренироваться нужно часто, но при этом уделять отдыху достаточное количество времени;
- Никакой изолированной работы, только базовые движения, которые задействуют как можно больше мышц;
- Питание играет ключевую роль в достижении результата;
Существуют 3 упражнения, которые помогут накачать бицепс, как у «Халка», не используя никаких «железяк». Главное преимущество таких тренировок — их простота и — эффективность.
Тренировка 1 — программа «Накачаться весом собственного тела»
Нужно просто стать на эспандер одной ногой и медленно сгибать руки в локтевом суставе, а затем медленно их опускать, как это показывает тренер.
Тренировка 2
Здесь будет нужна крепкая вертикальная конструкция за которую можно завести эспандер. Далее нужно сесть и расположить локти на коленных суставах. Затем, как это демонстрирует специалист, необходимо сгибать руки в локтях, так же как и в первом случае медленно опуская их.
Тренировка 3
Для данного упражнения понадобится высокая перекладина, вокруг которой набрасывается эспандер, а дальше нужно принять максимально удобное положение внизу, так, чтобы рука находилась практически под углом 180 градусов: можно, например, присесть на одно колено. А затем необходимо сгибать руку к себе в локтевом суставе.
Выполняйте эти упражнения и они помогут Вам накачаться весом собственного тела!