Отжимания-«землетрясение» — упражнения звезд Голливуда и фильмов для взрослых

Фильмы для взрослых

Базовые отжимания, вероятно, были первым силовым упражнением, которое Вы разучили. Отжимания — это хороший и эффективный способ проработать грудь, плечи, руки и пресс. Фильмы для взрослых пестрят актерами с хорошей мышечной массой наработанной подобными упражнениями

Но если Вы хотите сделать ваши базовые тренировки более продвинутыми, попробуйте отжимания-«землетрясение» (отжимания-earthquake, отжимания-этквейк).

Это одно из самых практикуемых упражнений Дона Саладино — прославленного тренера. Отжимания-«землетрясение» входит в число обязательных у известной звезды фильмов для взрослых Ли Стоуна. «Отжимания-«землетрясение серьезно увеличивают плечи и ромбовидные мышцы, помогая построить прочный фундамент для жима штанги». Для выполнения упражнений понадобится 2 стойки фиксации штанги тренажера для приседаний, платформа и бандажная лента

При выполнении отжиманий-«землетрясение» очень важно научиться держать равновесие. В противном случае Вы рискуете просто упасть и получить травму. Добавьте эти упражнения в арсенал своих тренировок, выполняя в медленном темпе 3 сета из 5 повторов, увеличив затем повторы до 8. Чтобы добиться более впечатляющих результатов смотрите Superhero Fit Workouts или Saladino’s full program.

  • Закрепите ленту между стоек тренажера для приседаний так, чтобы она немного провисала
  • Поставьте ноги на ящик или платформу, вытянитесь и ухватитесь руками за ленту, вытянувшись в положение для выполнения отжиманий
  • Держите равновесие, одновременно контролируя хват за ленту, напрягая пресс и мышцы ягодиц. Спина остаётся прямой
  • Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, удерживая правильную осанку. Обязательно держите свои плечи в нужном положении, сосредоточив внимание на балансировке на группе. При выполнении упражнения, следите за правильным положением плеч. Сконцентрируйтесь на удержании равновесия при хвате за ленту.

Фильмы для взрослых пестрят актерами с хорошо прокачанными мышцами-стабилизаторами, которые придают объем и выразительность общей мышечной массе атлета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *