Разминка перед тем как накачать руки!
1. Подъем гантелей на бицепс с паузой
2. Медленные отжимания узкой постановкой ладоней
Тренировка как накачать руки
Суперсет 1
1А. Подъем гантелей на бицепс стоя на коленях
Важно: держите корпус неподвижно и не раскачивайтесь взад-вперед. Угол между голенью и бедром прямой.
1Б. JM-жим с гантелями
Суперсет 2
2А. Французский жим с паузой
2Б. Молотки с паузой и ротацией
Суперсет 3
3А. Паучьи сгибания
3Б. Разгибания в наклоне стоя на коленях
Эта информация показывает Вам как накачать большие руки!
Leave a Reply