Инструкция
Разминка
1. Квадроплекс
Важно Обязательно дополнительно сокращай ягодицы в верхней точке движения и поднимай руку достаточно высоко.
2. Ротация в боковой планке
Встань в положение боковой планки в упоре на левой руке. Правую руку подними над собой, корпус держи в одну линию с ногами. Плавно поверни корпус влево и опусти правую руку под грудь. Также не спеша вернись в исходное положение. Это будет 1 повтор. Сделай по 10 повторов в каждую сторону.
3. Ракушка
Упражнение на пресс. Силовая часть
1. Тяга треп-грифа
Важно Если такого грифа в твоем зале нет (прямо скажем, это не зал мечты), делай обычную становую тягу со штангой.
2. Тяга в трехопорной планке
3. Планка-мельница
4. Т-жим с гантелями
Концовка
Фермерская прогулка с гантелью
Это упражнение на пресс позволит добиться значительных результатов в построении собственного тела при его постоянном выполнении.
Leave a Reply